Внешние раздражения доходят до сознания в качестве впечатлений,
которые обычно мешают сосредоточиться, отвлекают внимание. Чтобы
подчинять себе органы чувств, надо научиться воспринимать ощущения,
исходящие от какого-либо органа чувств, стараясь не воспринимать другие.
Это умение крайне важно и требует долгой и упорной работы над собой.
Рекомендуем для этого следующие упражнения.
Зрение. Возьмите
какой-либо предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.
Рассматривайте его, обратите внимание на его форму, цвет и т. п., вообще
займите свое внимание зрительными впечатлениями, получаемыми от
рассмотрения предмета. Продолжительность этого упражнения 5-10 минут. Во
время этого вы должны стараться, чтобы остальные органы чувств
бездействовали. При этих упражнениях надо принять удобное положение.
Постепенно надо переходить от ярких предметов к более тусклым,
незаметным, почти бесцветным.
Слух. Для тренировки берут
карманные часы и кладут их на столике около дивана. Ложатся, ослабляют
мускулы, закрывают глаза. Начинают прислушиваться к тиканью, стараясь ни
о чем не думать, не воспринимать других впечатлений. Чтобы лучше
сосредоточиться, надо считать удары часов до ста, подряд и через один.
Упражняйтесь ежедневно по 10 минут. Это упражнение способствует развитию
яснослышания.
Осязание. Принять удобное положение, закрыть
глаза и уши, положить на голое тело какой-либо предмет, например,
монету. Этот предмет будет производить на кожу легкое давление, что
вызовет ощущение прикосновения к этому участку кожи. Направьте внимание
на это ощущение. Меняйте положение этого предмета: с груди на руку, на
ногу и т. д. Класть предмет на лицо не советуем, ибо это вызывает
ощущение жжения и красноту. Полезно прикладывать предмет к нервным
плексусам и сосредоточивать на них свое внимание. Средством контроля
служит чувство теплоты в этом месте, переходящее в жжение и боль.
Вкус.
Вначале надо прибегать к сахару, соли, чтобы сосредоточиться на
вкусовых ощущениях. Соблюдая все необходимые условия (закрывают глаза,
уши…), берут в рот одну из этих вещей и направляют внимание на вкусовое
ощущение, стараясь ничего остального не ощущать, не видеть, не слышать.
Упражняться две недели по 5-10 минут ежедневно.
Обоняние.
Поступают так же, как и при упражнении 7, но при этом нюхают, например,
духи. Стараются воспринимать только запах. Продолжительность упражнения
10 минут.
